jeudi 29 mars 2018

    PREPARATION Mars - Juillet 2018 COURIR TOUT SIMPLEMENT SAINT-THONAN
    P BERLIVET 06-87-61-29-80
Du au Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
19/03/2018 25/03/2018   6x2'r1' 2x7x30-30 F40'+8LD     Corrida de Landerneau
                 
26/03/2018 01/04/2018 F50' 7C 14x30-30 F40'+7LD   F30' Foulées vertes Ploudaniel
          repos 6x3'r2' 20x100r100 F1h30avec 10' allure
02/04/2018 08/04/2018 8C PPG 14x30-30 7x3'r2'   2x7x200r200 Trail de l'Aberwrac'h   FL1h15
                Marathon de PARIS
09/04/2018 15/04/2018 7C PPG 2x10x30-30 F40'+8LD   F30-40' semi du Pays Pagan
                 
16/04/2018 22/04/2018 F40-45' repos 7x400r200 PPG ou repos 2x8x200r200 R4' 1'(r1')2'(r1')3'(r2')2'(r1')1' FL1h à 1h30
                 
23/04/2018 29/04/2018 8C 8x400r200 16x30-30 F1h 4x3'r2' R5' 4x2'r1' F40'+8LD  
                 
30/04/2018 06/05/2018 F30-40' 5 et 10 Km de Bohars F45' 10x1'r1' 7x500r200 FM avec 15' allure trail de Plouguin
                FL 1h15
07/05/2018 13/05/2018 7x3'r2' PPG ou repos 12x1'r1' F40'+8LD   F40' La Plougastell
            8x500r200 F1h vallonné avec 10'T F1h30
14/05/2018 20/05/2018 FM50' vallonné 5C 2x7x30-30 R4' F40'+8LD   F40' course du train patate Plabennec
                 
21/05/2018 27/05/2018 F45' PPG ou repos 2x7x30-30 R4' 7x300r1'   F45' vallonné Carantec-Plouézoc'h
                7x2'r1'
28/05/2018 03/06/2018 4x50m r2' R7' 4x100m r2'   2x7x30-30 R4' F40'+8LD   F40' 10 Km de Lesneven
                 
04/06/2018 10/06/2018 F50' PPG ou repos 2x(3'r2'-2'r1'-1'r1') F40'+8LD   F40' Foulées de Loperhet
                La Littorale
11/06/2018 17/06/2018 F50' 5x1000m r3' 2x7x30-30 R4' F40'+8LD   F40' La Leclerc Gouesnou
                 
18/06/2018 24/06/2018 F45' PPG ou repos 2x5x30-30 R4'   F30' France 10Km Liévin Transléonarde
        12x30-30     2x(3'r2'-2'r1'-1'r1') F1h avec 2x5' allure R5'
25/06/2018 01/07/2018 PPG ou repos 7x2'r1' Fartlek 1h 2x4C R4'   4x(1'C r1' 1'D r1') Tour de l'île de Batz
                F1h15 avec 2x5' allure R5'
02/07/2018 08/07/2018 8x2' r1' FM 45' Fartlek 1h 2x5C R4'   Touloki court, Morlaix  
              5x(1'C r1' 1'D r1') FL1h à 1h15
09/07/2018 15/07/2018 8x2'r1' 10x30-30 F40'+8LD   F40' St Martin-des-champs F45'
                 
    E Echauffement
    r récupération
R Récupération
LD Lignes Droites
C Côtes
D Descentes
F Footing
FL Footing Long
FM Footing Moyen (limite gêne respiratoire : 75% VMA)
VS Vitesse Spécifique
VMA Vitesse Maximale Aérobie
PPG Préparation Physique Générale