mardi 16 janvier 2018


Du au Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
15/01/2018 21/01/2018 F50' 2x4 côtes R4' 2x8x(30-30)R4' 2x7x300 r100 R4' repos 2x5x600r100 R4' Trail Kerellon PLOUENAN





2x7x1' r1' R4'
ou 2x5x2'r1' R4' FL 1h-1h15
22/01/2018 28/01/2018 3x3 C R4' 2x8x200r200 R4' 2x7x(30-30)R4' F40'+7LD repos F30' GUISSENY


ou PPG

2x8x300 r100 R4'



29/01/2018 04/02/2018 F50' 6x2'r1' R4' 2x8x(30-30)R4' F40'+7LD repos F30' ST DIVY


ou PPG 2x7x200r200 R4'



Chpt de Bretagne de cross
05/02/2018 11/02/2018 F50' repos ou PPG 20x100m r50m F50' vallonné repos 2x6x2'r1' R4' Plou'Jan Trail


PPG ou vélo 1h




FL 1h-1h15
12/02/2018 18/02/2018 5x3'r2' repos ou PPG 2x10x(30-30)R4' F40'+7LD repos F30' Landerneau Foulées








Pré-France de cross
19/02/2018 25/02/2018 F50' 7x2' r1' 20x100m r50m 2x(1'-r1'-2'-r1'-3'-r2'-2'-r1') repos 2x6x200 r200 R4' Bourg-Blanc


PPG ou vélo 1h




FL 1h-1h15
26/02/2018 04/03/2018 8x2'r1' repos ou PPG 2x10x(30-30)R4' F40'+7LD
F30' Le Relecq-Kerhuon










05/03/2018 11/03/2018 F45' 6x3'r1'30 20x100m r50m F40'+7LD
Entre Fort et château Trail des enclos












E Echauffement







r récupération







R Récupération







LD Lignes Droites







C Côtes







D Descentes







F Footing







FL Footing Long







FM Footing Moyen (limite gêne respiratoire : 75% VMA)






VS Vitesse Spécifique







VMA Vitesse Maximale Aérobie







PPG Préparation Physique Générale