Le plan est également disponible dans l'onglet " plan de préparation "
| COURIR TOUT SIMPLEMENT : PLAN 2019 mars - juillet | |||||||
| Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche | |
| 25 au 31/03/19 | PPG | 1'(1')2'(1')3'(2')2'(1')1'(1')2'(1')3'(2')2'(1')1' | 2x7x(200r200)R4' | Repos | 3x(50r2')R7'-3x(100r2')R7'-3x(150r2') | F1h avec 2x5' R3' 70%FCM | |
| 01 au 07/04 | 5x(C1'-D1')R1' | Footing ou PPG | 2x7x(200r200)R4' | FM + 8LD ou D | Repos | Footing 30' | Ploudaniel |
| 2x(5x400r200) R4' | Fartlek terrain varié 45' | Footing 1h | |||||
| 08 au 15/04 | 2x5x(30"r30")R5' | 6x(C1'-D1')R1' | 2x8x(200r200)R4' | 20x100r50 | Fartlek terrain varié 45' | 2x(5x500r100)R4' | |
| PPG | |||||||
| 16 au 22/04 | 2x7x(30"r30")R5' | 7x(C1'-D1')R1' | 5x1000R3' | FM + 8LD ou D | 25x100r50 | Fartlek terrain varié 45' | 2x(6x500r100)R4' |
| PPG | |||||||
| 23 au 28/04 | 2x8x(30"r30")R5' | 3x3x(30r2')R7' | 6x1000R3' | Fartlek terrain varié 45' | Repos | 8x500r1' | 8x(C1'-D1')R1' |
| PPG | 2x(3'(r2')2'(1')1')R4' | ||||||
| 29/04 au 05/05 | FM + 8LD ou D | F30' | Bohars | F45' à 1h | 2x(5x500r100)R4' | F1h avec 3x5' R3' 70%FCM | |
| PPG | 2x(5x300r100)R4' | 2x6'(4')4'(2')2'(1') | |||||
| 06 au 12/05 | PPG | 2x(5x300r100)R4' | 2x6'(4')4'(2')2'(1') | FM + 8LD | Repos | Footing 30' | Plougastel |
| 13 au 19/05 | F45' | 10x(1'r1') | 2x7x(30"r30")R4' | FM + 8LD | Repos | Footing 30' | Plabennec |
| 20 au 26/05 | 2x5x(30"r30")R5' | Repos | 2x5C R7' | 2x(6x500r100)R4' | 10x(1'r1') | Fartlek terrain varié 45' | 3x3'(2')2'(1')1'(1') |
| PPG | F30' avec 2x 1' allure | Finistère 5000m Meeting 1500m Landerneau |
Repos | ||||
| 27/05 au 02/06 | F1h | 2x(8x400r200) | 12x1'r1' | FM + 8LD | Repos | Footing 30' | Littorale |
| PPG | |||||||
| 03 au 09/06 | F45' à 1h | Repos | 10x1'r1' | FM + 8LD | Repos | Footing 30' | Loperhet |
| PPG ou vélo | |||||||
| 10 au 16/06 | F45' à 1h | Repos | 20x100r50 | FM + 8LD | Repos | Footing 30' | Gouesnou |
| PPG ou vélo | |||||||
| 17 au 23/06 | F1h | Repos | 20x100r50 | 3x6'r3' | Repos | 10x400 r100 | F1h à jeun |
| PPG ou vélo | lent | ||||||
| 24 au 30/06 | 5x1000r3' | Repos | 10x1'r1' | 3x7'r3' | Repos | 12x400r100 | F1h à jeun |
| PPG ou vélo | lent | ||||||
| 01/07 au 07/07 | 10x300r100 | Repos | 12x1'r1' | 3x8'r3' | 6x1000r3' | F1h10 avec 15' allure | |
| PPG ou vélo | |||||||
| 08 au 14/07 | 12x(300-r300) | Repos | 2x7x(30"r30")R4' | FM + 8LD | Repos | Footing 30' | St Martin-des-champs |
| PPG ou vélo | |||||||
| 15 au 22/07 | vacances! | ||||||
| R ou r | Récupération | ||||||
| LD | Lignes Droites | ||||||
| D | Diagonales | ||||||
| FCM | Fréquence Cardiaque Maximale | ||||||
| PPG | Préparation Physique Générale | ||||||
