Plan d'entrainement d'avril à juillet

			PREPARATION Mars - Juillet 2018			COURIR TOUT SIMPLEMENT SAINT-THONAN
								P BERLIVET 06-87-61-29-80
Du	au	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
19/03/2018	25/03/2018		6x2'r1'	2x7x30-30	F40'+8LD			Corrida de Landerneau
26/03/2018	01/04/2018	F50'	7C	14x30-30	F40'+7LD		F30'	Foulées vertes Ploudaniel
					repos	6x3'r2'	20x100r100	F1h30avec 10' allure
02/04/2018	08/04/2018	8C	PPG	14x30-30	7x3'r2'		2x7x200r200	Trail de l'Aberwrac'h   FL1h15
								Marathon de PARIS
09/04/2018	15/04/2018	7C	PPG	2x10x30-30	F40'+8LD		F30-40'	semi du Pays Pagan
16/04/2018	22/04/2018	F40-45'	repos	7x400r200	PPG ou repos	2x8x200r200 R4'	1'(r1')2'(r1')3'(r2')2'(r1')1'	FL1h à 1h30
23/04/2018	29/04/2018	8C	8x400r200	16x30-30	F1h	4x3'r2' R5' 4x2'r1'	F40'+8LD
30/04/2018	06/05/2018	F30-40'	5 et 10 Km de Bohars	F45'	10x1'r1'	7x500r200	FM avec 15' allure	trail de Plouguin
								FL 1h15
07/05/2018	13/05/2018	7x3'r2'	PPG ou repos	12x1'r1'	F40'+8LD		F40'	La Plougastell
						8x500r200	F1h vallonné avec 10'T	F1h30
14/05/2018	20/05/2018	FM50' vallonné	5C	2x7x30-30 R4'	F40'+8LD		F40'	course du train patate Plabennec
21/05/2018	27/05/2018	F45'	PPG ou repos	2x7x30-30 R4'	7x300r1'		F45' vallonné	Carantec-Plouézoc'h
								7x2'r1'
28/05/2018	03/06/2018	4x50m r2' R7' 4x100m r2'		2x7x30-30 R4'	F40'+8LD		F40'	10 Km de Lesneven
04/06/2018	10/06/2018	F50'	PPG ou repos	2x(3'r2'-2'r1'-1'r1')	F40'+8LD		F40'	Foulées de Loperhet
								La Littorale
11/06/2018	17/06/2018	F50'	5x1000m r3'	2x7x30-30 R4'	F40'+8LD		F40'	La Leclerc Gouesnou
18/06/2018	24/06/2018	F45'	PPG ou repos	2x5x30-30 R4'		F30'	France 10Km Liévin	Transléonarde
				12x30-30			2x(3'r2'-2'r1'-1'r1')	F1h avec 2x5' allure R5'
25/06/2018	01/07/2018	PPG ou repos	7x2'r1'	Fartlek 1h	2x4C R4'		4x(1'C r1' 1'D r1')	Tour de l'île de Batz
								F1h15 avec 2x5' allure R5'
02/07/2018	08/07/2018	8x2' r1'	FM 45'	Fartlek 1h	2x5C R4'		Touloki court, Morlaix
							5x(1'C r1' 1'D r1')	FL1h à 1h15
09/07/2018	15/07/2018	8x2'r1'	10x30-30	F40'+8LD		F40'	St Martin-des-champs	F45'
		E	Echauffement
		r	récupération
		R	Récupération
		LD	Lignes Droites
		C	Côtes
		D	Descentes
		F	Footing
		FL	Footing Long
		FM	Footing Moyen	(limite gêne respiratoire : 75% VMA)
		VS	Vitesse Spécifique
		VMA	Vitesse Maximale Aérobie
		PPG	Préparation Physique Générale