Plan d'entrainement d'avril à juillet

			PREPARATION Mars - Juillet 2018			COURIR TOUT SIMPLEMENT SAINT-THONAN
								P BERLIVET 06-87-61-29-80
Du	au	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
19/03/2018	25/03/2018		6x2'r1'	2x7x30-30	F40'+8LD			Corrida de Landerneau
26/03/2018	01/04/2018	F50'	7C	14x30-30	F40'+7LD		F30'	Foulées vertes Ploudaniel
					repos	6x3'r2'	20x100r100	F1h30avec 10' allure
02/04/2018	08/04/2018	8C	PPG	14x30-30	7x3'r2'		2x7x200r200	Trail de l'Aberwrac'h   FL1h15
								Marathon de PARIS
09/04/2018	15/04/2018	7C	PPG	2x10x30-30	F40'+8LD		F30-40'	semi du Pays Pagan
16/04/2018	22/04/2018	F40-45'	repos	7x400r200	PPG ou repos	2x8x200r200 R4'	1'(r1')2'(r1')3'(r2')2'(r1')1'	FL1h à 1h30
23/04/2018	29/04/2018	8C	8x400r200	16x30-30	F1h	4x3'r2' R5' 4x2'r1'	F40'+8LD
30/04/2018	06/05/2018	F30-40'	5 et 10 Km de Bohars	F45'	10x1'r1'	7x500r200	FM avec 15' allure	trail de Plouguin
								FL 1h15
07/05/2018	13/05/2018	7x3'r2'	PPG ou repos	12x1'r1'	F40'+8LD		F40'	La Plougastell
						8x500r200	F1h vallonné avec 10'T	F1h30
14/05/2018	20/05/2018	FM50' vallonné	5C	2x7x30-30 R4'	F40'+8LD		F40'	course du train patate Plabennec
21/05/2018	27/05/2018	F45'	PPG ou repos	2x7x30-30 R4'	7x300r1'		F45' vallonné	Carantec-Plouézoc'h
								7x2'r1'
28/05/2018	03/06/2018	4x50m r2' R7' 4x100m r2'		2x7x30-30 R4'	F40'+8LD		F40'	10 Km de Lesneven
04/06/2018	10/06/2018	F50'	PPG ou repos	2x(3'r2'-2'r1'-1'r1')	F40'+8LD		F40'	Foulées de Loperhet
								La Littorale
11/06/2018	17/06/2018	F50'	5x1000m r3'	2x7x30-30 R4'	F40'+8LD		F40'	La Leclerc Gouesnou
18/06/2018	24/06/2018	F45'	PPG ou repos	2x5x30-30 R4'		F30'	France 10Km Liévin	Transléonarde
				12x30-30			2x(3'r2'-2'r1'-1'r1')	F1h avec 2x5' allure R5'
25/06/2018	01/07/2018	PPG ou repos	7x2'r1'	Fartlek 1h	2x4C R4'		4x(1'C r1' 1'D r1')	Tour de l'île de Batz
								F1h15 avec 2x5' allure R5'
02/07/2018	08/07/2018	8x2' r1'	FM 45'	Fartlek 1h	2x5C R4'		Touloki court, Morlaix
							5x(1'C r1' 1'D r1')	FL1h à 1h15
09/07/2018	15/07/2018	8x2'r1'	10x30-30	F40'+8LD		F40'	St Martin-des-champs	F45'
		E	Echauffement
		r	récupération
		R	Récupération
		LD	Lignes Droites
		C	Côtes
		D	Descentes
		F	Footing
		FL	Footing Long
		FM	Footing Moyen	(limite gêne respiratoire : 75% VMA)
		VS	Vitesse Spécifique
		VMA	Vitesse Maximale Aérobie
		PPG	Préparation Physique Générale

Ca marche au CTS St Thonan !

Dimanche, 6 de nos marcheurs ont été prendre un bon bol d'air iodé sur la Landabérienne.
Ils ont parcourus 12 kms. Bravo.

On n'arrête plus le coach !!!

Ce dimanche sous un temps "enfin"  de saison a eu lieu la Corrida de Landerneau.
Seul représentant du club sur le 5 kms, Philippe Berlivet à une nouvelle fois réalisé une belle course en terminant 14 ième sur 222 arrivants et gagne dans sa catégorie.
Sur la course longue, il n'y avait personne du club.

Tour de Guip'

Ce dimanche sous un temps pas tout à fait de saison a eu lieu la 4 ème épreuve du challenge de L'Elorn.
Sur la course courte (7.3 km), nous avons eu le plaisir de retrouver notre copain Gilles Rault qui, après plusieurs mois d'absence pour remettre la mécanique en marche à participé à la course.
Quel bonheur de le retrouver !!!
Gilles a accompagné sa fille Maïwenn qui a épinglé son premier dossard. Bravo à eux deux !!!

Sur la course longue (15.2 km), il fallait aimer les descentes, où les côtes, mais de toute façon il n'y avait pas de plat ! A ce petit jeu des montagnes russes, le premier à en être sortie est Laurent Colin qui,par la même occasion, assure sa place de leader provisoire au challenge.
Mais le fait important est le retour de Gildas Prigent sur une ligne de départ. Lui qui a participé et remporté tellement d'épreuves à signé son retour après 2 ans et demi sans course.

Résultats:

Laurent Colin 1er en 52'30"
Karim Ganaï 24 ieme 1h02'12
Antoine Paret 38 ieme 1h03"47
Sébastien Kernéis 166 ieme 1h17"08
Michel Queffelean 167 ieme 1h17"11
Claude Kerdraon 196 ieme 1h19"40
Gildas Prigent 289 ieme 1h31"47

Locronan Quimper:Une nouvelle victoire et un record personnel !

Une nouvelle victoire et un record personnel, c'est le résultat de nos deux représentants sur la course Le Croezou Quimper (10 km) pour Philippe Berlivet et  Locronan Quimper (21.1 km) pour Gwenael Tanguy.

Lors de ce 10 km très relevé avec 909 arrivants, notre coach a rien fait d'autre que de remporter la course dans sa catégorie avec un super chrono de 34'35". 

A croire que le temps frais et la neige leurs donnent des ailes, où ils étaient pressés de rentrer au chaud... mais sur un parcours très roulant, Gwéna a battu son record sur la distance en 1h24'49 et termine à une excellente  160ème place  sur 1647 arrivants.

BRAVO !!!

A noter les prochaines courses :

• le 25/03    Corrida de Landerneau
• le 01/04    Foulées verte de Ploudaniel
• le 07, 08/04  Trail de l'Aber-Warc'h
• le 15/04    Trail Tro Milinou Loc Eguiner
• le 15/04    Courses du Pays Pagan  -challenge de l'Elorn