Plan de préparation janvier et février

Du	au	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
15/01/2018	21/01/2018	F50'	2x4 côtes R4'	2x8x(30-30)R4'	2x7x300 r100 R4'	repos	2x5x600r100 R4'	Trail Kerellon PLOUENAN
					2x7x1' r1' R4'		ou 2x5x2'r1' R4'	FL 1h-1h15
22/01/2018	28/01/2018	3x3 C R4'	2x8x200r200 R4'	2x7x(30-30)R4'	F40'+7LD	repos	F30'	GUISSENY
		ou PPG			2x8x300 r100 R4'
29/01/2018	04/02/2018	F50'	6x2'r1' R4'	2x8x(30-30)R4'	F40'+7LD	repos	F30'	ST DIVY
		ou PPG	2x7x200r200 R4'					Chpt de Bretagne de cross
05/02/2018	11/02/2018	F50'	repos ou PPG	20x100m r50m	F50' vallonné	repos	2x6x2'r1' R4'	Plou'Jan Trail
		PPG ou vélo 1h						FL 1h-1h15
12/02/2018	18/02/2018	5x3'r2'	repos ou PPG	2x10x(30-30)R4'	F40'+7LD	repos	F30'	Landerneau Foulées
								Pré-France de cross
19/02/2018	25/02/2018	F50'	7x2' r1'	20x100m r50m	2x(1'-r1'-2'-r1'-3'-r2'-2'-r1')	repos	2x6x200 r200 R4'	Bourg-Blanc
		PPG ou vélo 1h						FL 1h-1h15
26/02/2018	04/03/2018	8x2'r1'	repos ou PPG	2x10x(30-30)R4'	F40'+7LD		F30'	Le Relecq-Kerhuon
05/03/2018	11/03/2018	F45'	6x3'r1'30	20x100m r50m	F40'+7LD		Entre Fort et château	Trail des enclos
		E	Echauffement
		r	récupération
		R	Récupération
		LD	Lignes Droites
		C	Côtes
		D	Descentes
		F	Footing
		FL	Footing Long
		FM	Footing Moyen	(limite gêne respiratoire : 75% VMA)
		VS	Vitesse Spécifique
		VMA	Vitesse Maximale Aérobie
		PPG	Préparation Physique Générale