mercredi 10 avril 2019



Le plan est également disponible dans l'onglet " plan de préparation "



COURIR TOUT SIMPLEMENT : PLAN 2019 mars - juillet

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
25 au 31/03/19
PPG 1'(1')2'(1')3'(2')2'(1')1'(1')2'(1')3'(2')2'(1')1' 2x7x(200r200)R4' Repos 3x(50r2')R7'-3x(100r2')R7'-3x(150r2') F1h avec 2x5' R3' 70%FCM







01 au 07/04 5x(C1'-D1')R1' Footing ou PPG 2x7x(200r200)R4' FM + 8LD ou D Repos Footing 30' Ploudaniel




2x(5x400r200) R4' Fartlek terrain varié 45' Footing 1h
08 au 15/04 2x5x(30"r30")R5' 6x(C1'-D1')R1' 2x8x(200r200)R4'
20x100r50 Fartlek terrain varié 45' 2x(5x500r100)R4'
PPG





16 au 22/04 2x7x(30"r30")R5' 7x(C1'-D1')R1' 5x1000R3' FM + 8LD ou D 25x100r50 Fartlek terrain varié 45' 2x(6x500r100)R4'
PPG





23 au 28/04 2x8x(30"r30")R5' 3x3x(30r2')R7' 6x1000R3' Fartlek terrain varié 45' Repos 8x500r1' 8x(C1'-D1')R1'
PPG
2x(3'(r2')2'(1')1')R4'



29/04 au 05/05 FM + 8LD ou D
F30' Bohars F45' à 1h 2x(5x500r100)R4' F1h avec 3x5' R3' 70%FCM
PPG 2x(5x300r100)R4' 2x6'(4')4'(2')2'(1')



06 au 12/05 PPG 2x(5x300r100)R4' 2x6'(4')4'(2')2'(1') FM + 8LD Repos Footing 30' Plougastel







13 au 19/05 F45' 10x(1'r1') 2x7x(30"r30")R4' FM + 8LD Repos Footing 30' Plabennec







20 au 26/05 2x5x(30"r30")R5' Repos 2x5C R7' 2x(6x500r100)R4' 10x(1'r1') Fartlek terrain varié 45' 3x3'(2')2'(1')1'(1')

PPG
F30' avec 2x 1' allure Finistère 5000m
Meeting 1500m Landerneau
Repos
27/05 au 02/06 F1h 2x(8x400r200) 12x1'r1' FM + 8LD Repos Footing 30' Littorale
PPG





03 au 09/06 F45' à 1h Repos 10x1'r1' FM + 8LD Repos Footing 30' Loperhet

PPG ou vélo




10 au 16/06 F45' à 1h Repos 20x100r50 FM + 8LD Repos Footing 30' Gouesnou

PPG ou vélo




17 au 23/06 F1h Repos 20x100r50 3x6'r3' Repos 10x400 r100 F1h à jeun

PPG ou vélo



lent
24 au 30/06 5x1000r3' Repos 10x1'r1' 3x7'r3' Repos 12x400r100 F1h à jeun

PPG ou vélo



lent
01/07 au 07/07 10x300r100 Repos 12x1'r1' 3x8'r3'
6x1000r3' F1h10 avec 15' allure

PPG ou vélo




08 au 14/07 12x(300-r300) Repos 2x7x(30"r30")R4' FM + 8LD Repos Footing 30' St Martin-des-champs

PPG ou vélo




15 au 22/07 vacances!













R ou r Récupération





LD Lignes Droites





D Diagonales





FCM Fréquence Cardiaque Maximale





PPG Préparation Physique Générale