Départ de la marche à 9h00
Prévoir le compte juste lors de l'inscription, 3 euros
et exceptionnellement cette année il n'y aura pas de lot
Aide à la pratique sportive de l'athlétisme
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Etre soutenu dès votre arrivée au club: voici comment.
Le Pass’Loisirs: cette aide est fournie par votre CAF régionale, et son montant dépend de chacune d’entre elles. Soyez donc prudent si vous déménagez dans une région différente. Sachez néanmoins que la valeur des pass se situe souvent autour de 50 euros, se déclinant en 5 tickets de 10 euros.
Afin de payer un stage sportif, des cours ou encore une adhésion sportive, vous pouvez bénéficier du Coupon Sport, dont le montant peut être de 10€, 15€ ou 20€.
Pour de plus amples indications à ce sujet, n'hésitez pas à visiter ce lien.
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En vous souhaitant une bonne saison estivale,
Bien cordialement,
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Jean Duval
Service information - Chargé des relations administratives
+33 7 49 37 60 05
Article du télégramme du jeudi 9 juillet
Courir tout simplement prépare les Boucles de Saint-Thonan
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| Les trois coprésidents du club Courir tout simplement (de gauche à droite) : Karim Ganaï, Gwénaël Tanguy et Laurent Colin se sont réunis avec le bureau pour préparer cette épreuve. |
Malgré la situation sanitaire les membres du bureau de Courir tout simplement à Saint-Thonan ont d’un commun accord décidé d’œuvrer à l’organisation des Boucles de Saint-Thonan. L’épreuve, comptant pour le Challenge de l’Elorn, se déroulera le dimanche 6 septembre. En raison des travaux, un nouveau parcours sera proposé, constitué d’une boucle de 5 km à parcourir une ou deux fois selon la distance choisie.
Un maximum de 499 coureurs par course
Les inscriptions se feront sur le site Klikego ou via le site du challenge de l’Elorn, à partir du 17 août. Le téléchargement du certificat médical et le paiement en ligne seront obligatoires. Aucune inscription sur place ne sera possible.
Les 5 et 10 km seront limités à un maximum de 499 coureurs par course. Pour le 10 km, course classante pour le challenge, les coureurs ayant déjà été classés à une des deux épreuves (Saint-Divy ou Le Relecq-Kerhuon) seront prioritaires pour s’inscrire, du 17 au 28 août. À noter que le chronométrage se fera par puce électronique.
Au regard du contexte sanitaire, Il n’y aura pas de ravitaillement sur la course et celui de l’arrivée sera individualisé.
plan de préparation pour l'été (pour un 10Km).
Programme 10 Km 4 séances |
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| J1 | J2 | J3 | J4 | ||||
| Semaine 1 | E15' 10x(30"r30") R10-15' | E15' 7x1'30 r1' R10-15' | E15' 7x200r200 R10-15' | E20' 7C (150m) R10-15' | |||
| Semaine 2 | E15' 2x[7x(30"r30")R3'30] R10-15' | E15' 5x3'r2' R10-15' | E15' 8x200r200 R10-15' | E20' 8C (150m) R10-15' | |||
| Semaine 3 | E15' 8x(30"r30")R3'30 8x(1'r1') R10-15' | E15' 8x1'30 r1' R10-15' | E15' 9x200r200 R10-15' | E20' 9C (150m) R10-15' | |||
| Semaine 4 | E15' 9x(30"r30")R3'30 9x(1'r1') R10-15' | E15' 6x3'r2' R10-15' | E15' 10x200r200 R10-15' | E20' 10C (150m) R10-15' | |||
| Semaine 5 | E15' 10x(30"r30")R3'30 10x(1'r1') R10-15' | E15' 8x2' r1' R10-15' | E15' 7x300r100 R10-15' | E20' 2x|5C (150m)R4'] R10-15' | |||
| Semaine 6 | E15' 10x(30"r30")R3'30] R10-15' | E15' 4x4'r2' R10-15' | E15' 2x(5x300r100)R4' R10-15' | Footing long 1h15 avec 2x5' allure moy | allégée | ||
| Semaine 7 | E15' 2x[7x(30"r30")R3'30] R10-15' | E15' 8x2' r1' R10-15' | E15' 8x300r100 R10-15' | E15-20' 5x|C d'1 minute (R1')-D R1'] R10' | |||
| Semaine 8 | E15' 2x[8x(30"r30")R3'30] R10-15' | E15' 4x5'r2' R10-15' | E15' 7x400r200 R10-15' | E15-20' 6x|C d'1 minute (R1')-D R1'] R10' | |||
| Semaine 9 | E15' 15x(30"r30") R10-15' | E15' 4x6'r2' R10-15' | E15' 8x400r200 R10-15' | E15-20' 7x|C d'1 minute (R1')-D R1'] R10' | |||
| Semaine 10 | E15' 12x(30"r30") R10-15' | E15' 4x7'r2' R10-15' | E15' 9x400r200 R10-15' | Footing long 1h15 avec 2x5' allure moy | |||
| E = Echauffement | Séances consécutives sur 2 jours | ||||||
| R ou r = Récupération | |||||||
| C = côte | |||||||
| D = Descente | |||||||
Nouveau circuit des boucles
Départ: place Saint Nicolas
rue de l'église
rue de Kérillis Bras
rue de Kerillis
route de Kerjégu
Créach Coadic
Chemin rural de lan ar groas
Quillifigant
Créach Coadic
Kérillis bian
Kerillis
Arrivée: place Saint Nicolas