Plan d'entrainements

Le plan est également disponible sur l'onglet " Plan de préparation " en page d'accueil

Plan de préparation élaboré par notre coach Philippe BERLIVET

CTS ST THONAN - Plan d'entraînement - nov. 2019 à févr. 2020
	Lundi	Mardi	Mercredi	Jeudi	Vendredi	Samedi	Dimanche
25/11 au 01/12/19	F50'	E15-20' 2x4C raides 100m rD R4'	E15-20' 20x100m r50m R15'	E15' 4x4' (90%FCM ou 80%VMA) r1'30 R15'	repos	Fartlek 45' avec acc 1'30 à 3' (terrain vallonné)	F1h (30' à 65%VMA+30' à 70%VMA)
25/11 au 01/12/19	PPG
02/12 au 08/12	F50'	E15-20' 2x4C raides 100m rD R4'	E15-20' 25x100m r50m R15'	E15' 4x5' (90%FCM) r1'30 R15'	repos	Fartlek 45' avec acc 1'30 à 3' (terrain vallonné)	cross de Brest
02/12 au 08/12	PPG						F1h05 (30' à 65%VMA+35' à 70%VMA)
09 au 15/12	E15-20' 7C raides 100m rD R15'	PPG	E15' 8x300 r100m R15'	E15' 12x (30"-r30") R15'	repos	E15' 2x5(200m r100m) R4'	cross de la Ligue Carhaix corrida de l'Iroise
09 au 15/12				F40' avec 8LD (20")r1'		Corrida de Lesneven	F1h10 (30' à 65%VMA+40' à 70%VMA)
16 au 22/12	E15-20' 8C raides 100m rD R15'	PPG	E15' 10x300 r100m R15'	E15' 12x (30"-r30") R15'	repos	E15' 2x5(200m r200m) R4'	F1h15 (30' à 65%VMA+45' à 70%VMA)
16 au 22/12	F50'			F40' avec 8LD (20")r1'			Corrida de Plouarzel
23 au 29/12	F50'	REVEILLON	NOEL	E15' 8x400 r100m R15'	1h	E15' 3x6' (90%FCM ou 80%VMA) r1'30 R15'	F1h15 (30' à 65%VMA+45' à 70%VMA)
23 au 29/12	PPG		E15' 2x7x (30"-r30")R4' R15'
30/12/2019 au 05/01/2020	Fartlek 45' avec acc 1'30 à 3' (terrain vallonné)	REVEILLON	1er DE L'AN	E20' 2x5(400mr'100m)r3' R10-15'	repos	E15' 3x7' (90%FCM ou 80%VMA) r1'30 R15'	F1h10 (30' à 65%VMA+40' à 70%VMA)
30/12/2019 au 05/01/2020			E15' 2x7x (30"-r30")R4' R15'
06 au 12/01	E15-20' 2x4C raides 100m rD R3'30	PPG	E20' 2x5x100m r2' R7' R10-15'	F40' avec 8LD (20")r1'	repos	F30'	FINISTERE CROSS Lesneven
06 au 12/01
13 au 19/01	F45-50'	E15-20' 3x3C raides 100m rD R3'30	E15-20' 20x100m r50m R15'	E15' 2x4x(500mr100m)r3' R10-15'	repos	Fartlek 45' avec acc 1'30 à 3' (terrain vallonné)	E15' 2x(1'r30" 2'r1'30 3'r2'30 2'r1'30) enchaînés R10-15'
13 au 19/01
20 au 26/01	F45-50' avec 15' au train (allure semi)	PPG	E20' 2x5x100m r2' R7' R10-15'	F40' avec 8LD (20")r1'	repos	F30'	BRETAGNE CROSS Quimper
20 au 26/01
27/01 au 02/02	F45'	PPG	E15-20' 2x5C raides 100m rD R3'30	F40' avec 8LD (20")r1'	repos	F30'	ST DIVY
27/01 au 02/02				2x5(500mr'100m)r3'		Fartlek 45' avec acc 1'30 à 3' (terrain vallonné)	FL 1h
03 au 09/02	F45-50' avec 15' au train (allure semi)	PPG	E15' 2x8x (30"-r30")R4' R15'	2x5(500mr'100m)r3'	repos	Fartlek 45' avec acc 1'30 à 3' (terrain vallonné)	E15' 3x(2'r1'30 3'r130) enchaînés R15'
03 au 09/02
10 au 16/02	8 côtes	repos	E15' 2x7x (30"-r30")R4' R15'	F40' avec 8LD (20")r1'	repos	F30'	1/2 FINALE France DE CROSS Carnac
10 au 16/02

E	Echauffement			Endurance (aérobie)
r	récupération			Vitesse-Force
R	Récupération			Seuil (anaérobie lactique)
LD	Lignes Droites
C	Côtes
D	Descentes
F	Footing
FL	Footing Long
FM	Footing Moyen
VS	Vitesse Spécifique
VMA	Vitesse Maximale Aérobie
PPG	Préparation Physique Générale
FCM	Fréquence Cardiaque Maximale

Philippe BERLIVET et Daniel GUILLAUME à Lesneven

"Belle épreuve que cette Korrida de Lesneven!

Un circuit urbain de près de 2,5Km, illuminé par les décorations de Noël, à parcourir trois fois.
La course s'est déroulée en nocturne. 250 coureurs étaient annoncés et finalement plus de 400 coureurs se sont présentés sur la ligne de départ dont nos deux représentants Daniel GUILLAUME et Philippe BERLIVET.
Au-dessus du lot, Thibaut PLAISANT (Lesneven Triathlon), 2ème du challenge de l'Elorn derrière Laurent en 2019, remporte cette 2ème édition en battant le record de l'épreuve.
Parti vers la 30ème place Philippe remonte dans le classement pendant toute la course, finissant au sprint avec Anthony CALDEIRA, de retour de blessure. Daniel, en fait de même.
Malgré une distance plus favorable aux jeunes, Philippe et Daniel réalisent une bonne performance.

Résultats :
Distance : 7,3 Km
407 coureurs classés.
14ème BERLIVET Philippe - 26:20 (2ème Master 3 - 3ème Master)
26ème GUILLAUME Daniel - 27:13 (4ème Master 3 - 10ème Master)"

Un oubli sur le résultat du St Pol/Morlaix

"ST POL-MORLAIX : ANTHONY JACOB AU TOP

Peut-être voulait-il arriver discrêtement dans le monde local de la course à pied. Anthony JACOB, nouveau licencié au club depuis la rentrée, a choisi le St Pol-Morlaix pour effectuer sa rentrée sportive en Bretagne après un séjour de plusieurs années en Guyane.
Malheureusement, devant le nombre de participants, il est passé inaperçu aux yeux de nos rédacteurs. Et pourtant, Anthony a réalisé une performance remarquable. En effet, il a franchi la ligne d'arrivée devant des coureurs réputés comme Pascal LE VELLY, Xavier LAMOUR, Olivier CHICHERY ou Vincent RICHARD (vainqueur du trail d'halloween) à 25 secondes d'Anthony PELLE, 2ème du challenge de l'Elorn l'an passé.

Résultat : 39ème JACB Anthony 1:17:48 (6ème Master 1)
Bravo!"

2 coureurs à St Renan

Victoire de Daniel GUILLAUME dans sa catégorie

Résultat du 12 km : 540 classés

Antoine PARET 36ème en 38'08 15ème SE

Résultat du 18 km : 242 classés

Daniel GUILLAUME 20ème en 1h59'08 1er M3

Les marcheurs au Relecq-Kerhuon

Le 17 novembre dernier, nous étions 9 marcheurs du club au Relecq-Kerhuon où une randonnée pédestre de 11kms était au programme à l'occasion du salon du cycle et au
profit de l'association E.S.C.A.P.E.
Nous voici au départ de la rando et à notre retour, nous avons reçu la coupe du club le plus représenté et Sylvie a gagné un voyage au Grand Bornand .

Sylvie qui va récupérer son lot, pas mal un séjour à la neige!!

Philippe BERLIVET à Morlaix

Lancement de la saison de cross à Morlaix

Comme l'an dernier, la saison de cross-country a débuté pour le club à Morlaix, sur le site bien gorgé d'eau de l'hippodrome.
Au lendemain de la remise des récompenses du challenge de l'Elorn, un seul représentant du club a participé à l'épreuve des séniors et masters hommes.
C'est donc le coach qui a voulu montrer l'exemple en chaussant le premier les pointes.
La distance courte (4 553m) n'était pas pour favoriser les anciens mais la course s'est bien déroulée.
Après un départ prudent, Philippe a remonté le peloton progressivement pendant toute la course pour finir au sprint avec le 2ème junior et le 4ème espoir, s'intercalant entre les 2 jeunes crossmens du stade brestois. Sur un nouveau circuit encore plus boueux que l'an dernier, le chrono est amélioré de 4 secondes.

Au bilan :
22ème Philippe BERLIVET (4ème master derrière un M0 et deux M1; 1er M3) en 19'13 (40 classés)

Belle satisfaction.

Photo à l'arrivée avec les anciens du LTA Morlaix (club organisateur) : à gauche, Jean-Yves PENN (29ème); à droite, Gilbert ABGRAL (28ème)

Les prochains rendez-vous de cross :
- 08/12 : cross de Brest
- 15/12 : cross de la Ligue à Carhaix
- 12/01 : chpt du Finistère à Lesneven (course masters à 11h30)
- 26/01 : chpt de Bretagne à Quimper (site du Corniguel)
- 16/02 : 1/2 finale du championnat de France à Carnac

Un bon groupe de marcheurs à Lanarvily

Rando du 11 novembre à Lanarvily .

Nous étions 6 marcheuses du club sur les sentiers boisés "Au fil de l'Aberwrac'h" organisée par Lanarvily Animations.
Super parcours de 12 kms sous un ciel couvert mais sans pluie!!!

2 coureurs à Lanhouarneau

Que de boue, lagadoue !!!
Le dimanche 17 novembre 2 coureurs ont participé au trail de la vallée des moulins à Lanhouarneau. Cette année les conditions étaient difficiles avec énormément de boues, jusqu'à la taille à certains passages.

Les résultats du 8 km: 320 classés

Antoine PARET 8ème en 43'51 5ème SE
Isabelle LE BRIS 123ème en 1h02'48 3ème M2

Article du télégramme du mardi 19 novembre

Courir tout simplement. Les 20 ans

Une trentaine de marcheurs et coureurs étaient présent dans la matinée pour emprunter le premier circuit des boucles

Crée en 1999 sous l’impulsion de quelques coureurs, le club Courir tout simplement fêtait samedi soir son vingtième anniversaire. Depuis sa création, trois présidents se sont succédé, Jean Luc Soubigou (5 ans), Claude Kerdraon (9 ans) et l’actuel président Régis Cann. En 2002, les boucles de Saint-Thonan ont été créées, avec l’intégration au challenge Mut Ouest en 2005 (challenge de l’Élorn) ; en 2003, ce fut le tour de l’école d’athlétisme et en 2004, de la section marche. Et de dix adhérents au départ, le club en compte aujourd’hui plus de 110. Un club qui vit grâce aussi aux bénévoles.

5 coureurs à Plouguin

De très bon résultats pour l'ensemble des coureurs , victoire pour Laurent au scratch et de Mickaël dans sa nouvelle catégorie M2

Résultats du 10 km: 237 classés

Mickaël PREDOUR 11ème en 38'42 1er M2
Philippe BERLIVET 15ème en 39'21 2ème M3
Antoine PARET 32ème en 41'51 13ème SE

Résultats du semi-marathon: 217 classés

Laurent COLIN 1er en 1h12'38
Gwénaël TANGUY 19ème en 1h32'06 3ème M2

Petit commentaire de Laurent sur sa course

J'avais à coeur de participer à ce semi marathon qui fêtait ses 40 ans comme moi😉
Quand j'étais gosse j'accompagnai souvent mon père sur les courses et j'aimais bien Plouguin parceque je pouvais jouer au foot dans la salle pendant qu'il courait.
Après la grosse prépa pour Marseille-cassis, je savais que j'aurai les jambes pour ce parcours difficile avec un enchaînement de côtes et de descentes. Je suis partie très vite profitant de l'aide du 1er coureur du semi en duo, mais dès le 2 ième km je me suis retrouvé seul. Si la pluie nous a épargné, le vent était très gênant par moment...

j'ai donc fait la course à mon rythme et je l'emporte avec plus de 5 mn d'avance. J'aurai pu couper mpn effort, mais je voulais tant qu'à inscrire mon nom au palmarès le faire avec panach. Je fais la meilleure perf dès 10 dernières années. Pas mal pour un quarantenaire.

3 coureurs à Landerneau

Trois coureurs ont participé à la première édition de l'Urban trail à Landerneau organisé par les deux clubs de la ville le footing landernéen et le PLA. Une très belle réussite pour cette épreuve avec plus de 1000 coureurs.

Résultats du 11 km: 513 classés

Sébastien KERNEIS 77ème en 59'49 35ème SE
Isabelle LE BRIS 173ème en 1h05

Résultat du 18 km: 614 classés

David RIBEIRO 153ème en 1h32'24 65ème SE

Photos de Gwénaël TANGUY