COURIR TOUT SIMPLEMENT : PLAN 2019 mars - juillet

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
25 au 31/03/19
PPG 1'(1')2'(1')3'(2')2'(1')1'(1')2'(1')3'(2')2'(1')1' 2x7x(200r200)R4' Repos 3x(50r2')R7'-3x(100r2')R7'-3x(150r2') F1h avec 2x5' R3' 70%FCM







01 au 07/04 5x(C1'-D1')R1' Footing ou PPG 2x7x(200r200)R4' FM + 8LD ou D Repos Footing 30' Ploudaniel




2x(5x400r200) R4' Fartlek terrain varié 45' Footing 1h
08 au 15/04 2x5x(30"r30")R5' 6x(C1'-D1')R1' 2x8x(200r200)R4'
20x100r50 Fartlek terrain varié 45' 2x(5x500r100)R4'
PPG





16 au 22/04 2x7x(30"r30")R5' 7x(C1'-D1')R1' 5x1000R3' FM + 8LD ou D 25x100r50 Fartlek terrain varié 45' 2x(6x500r100)R4'
PPG





23 au 28/04 2x8x(30"r30")R5' 3x3x(30r2')R7' 6x1000R3' Fartlek terrain varié 45' Repos 8x500r1' 8x(C1'-D1')R1'
PPG
2x(3'(r2')2'(1')1')R4'



29/04 au 05/05 FM + 8LD ou D
F30' Bohars F45' à 1h 2x(5x500r100)R4' F1h avec 3x5' R3' 70%FCM
PPG 2x(5x300r100)R4' 2x6'(4')4'(2')2'(1')



06 au 12/05 PPG 2x(5x300r100)R4' 2x6'(4')4'(2')2'(1') FM + 8LD Repos Footing 30' Plougastel







13 au 19/05 F45' 10x(1'r1') 2x7x(30"r30")R4' FM + 8LD Repos Footing 30' Plabennec







20 au 26/05 2x5x(30"r30")R5' Repos 2x5C R7' 2x(6x500r100)R4' 10x(1'r1') Fartlek terrain varié 45' 3x3'(2')2'(1')1'(1')

PPG
F30' avec 2x 1' allure Finistère 5000m
Meeting 1500m Landerneau
Repos
27/05 au 02/06 F1h 2x(8x400r200) 12x1'r1' FM + 8LD Repos Footing 30' Littorale
PPG





03 au 09/06 F45' à 1h Repos 10x1'r1' FM + 8LD Repos Footing 30' Loperhet

PPG ou vélo




10 au 16/06 F45' à 1h Repos 20x100r50 FM + 8LD Repos Footing 30' Gouesnou

PPG ou vélo




17 au 23/06 F1h Repos 20x100r50 3x6'r3' Repos 10x400 r100 F1h à jeun

PPG ou vélo



lent
24 au 30/06 5x1000r3' Repos 10x1'r1' 3x7'r3' Repos 12x400r100 F1h à jeun

PPG ou vélo



lent
01/07 au 07/07 10x300r100 Repos 12x1'r1' 3x8'r3'
6x1000r3' F1h10 avec 15' allure

PPG ou vélo




08 au 14/07 12x(300-r300) Repos 2x7x(30"r30")R4' FM + 8LD Repos Footing 30' St Martin-des-champs

PPG ou vélo




15 au 22/07 vacances!













R ou r Récupération





LD Lignes Droites





D Diagonales





FCM Fréquence Cardiaque Maximale





PPG Préparation Physique Générale











































































































































































































































































































































































































































































































































































PREPARATION Mars - Juillet 2018COURIR TOUT SIMPLEMENT SAINT-THONAN






P BERLIVET 06-87-61-29-80
DuauLundiMardiMercrediJeudiVendrediSamediDimanche
19/03/201825/03/20186x2'r1'2x7x30-30F40'+8LDCorrida de Landerneau
26/03/201801/04/2018F50'7C14x30-30F40'+7LDF30'Foulées vertes Ploudaniel
repos6x3'r2'20x100r100F1h30avec 10' allure
02/04/201808/04/20188CPPG14x30-307x3'r2'2x7x200r200Trail de l'Aberwrac'h   FL1h15
Marathon de PARIS
09/04/201815/04/20187CPPG2x10x30-30F40'+8LDF30-40'semi du Pays Pagan
16/04/201822/04/2018F40-45'repos7x400r200PPG ou repos2x8x200r200 R4'1'(r1')2'(r1')3'(r2')2'(r1')1'FL1h à 1h30
23/04/201829/04/20188C8x400r20016x30-30F1h4x3'r2' R5' 4x2'r1'F40'+8LD
30/04/201806/05/2018F30-40'5 et 10 Km de BoharsF45'10x1'r1'7x500r200FM avec 15' alluretrail de Plouguin
FL 1h15
07/05/201813/05/20187x3'r2'PPG ou repos12x1'r1'F40'+8LDF40'La Plougastell
8x500r200F1h vallonné avec 10'TF1h30
14/05/201820/05/2018FM50' vallonné5C2x7x30-30 R4'F40'+8LDF40'course du train patate Plabennec
21/05/201827/05/2018F45'PPG ou repos2x7x30-30 R4'7x300r1'F45' vallonnéCarantec-Plouézoc'h
7x2'r1'
28/05/201803/06/20184x50m r2' R7' 4x100m r2'2x7x30-30 R4'F40'+8LDF40'10 Km de Lesneven
04/06/201810/06/2018F50'PPG ou repos2x(3'r2'-2'r1'-1'r1')F40'+8LDF40'Foulées de Loperhet
La Littorale
11/06/201817/06/2018F50'5x1000m r3'2x7x30-30 R4'F40'+8LDF40'La Leclerc Gouesnou
18/06/201824/06/2018F45'PPG ou repos2x5x30-30 R4'F30'France 10Km LiévinTransléonarde
12x30-302x(3'r2'-2'r1'-1'r1')F1h avec 2x5' allure R5'
25/06/201801/07/2018PPG ou repos7x2'r1'Fartlek 1h2x4C R4'4x(1'C r1' 1'D r1')Tour de l'île de Batz
F1h15 avec 2x5' allure R5'
02/07/201808/07/20188x2' r1'FM 45'Fartlek 1h2x5C R4'Touloki court, Morlaix
5x(1'C r1' 1'D r1')FL1h à 1h15
09/07/201815/07/20188x2'r1'10x30-30F40'+8LDF40'St Martin-des-champsF45'
EEchauffement




rrécupération






RRécupération






LDLignes Droites






CCôtes






DDescentes






FFooting






FLFooting Long






FMFooting Moyen(limite gêne respiratoire : 75% VMA)




VSVitesse Spécifique





VMAVitesse Maximale Aérobie





PPGPréparation Physique Générale